昼夜节奏

你是否注意到你每天都会在同一时感到精力充沛或困倦?那是因为你的昼夜节律在工作。什么是昼夜节律?您的昼夜节律基本上是一个内部时钟,在大脑的背景下运行,并定期昏昏欲睡和警觉循环之间交替。该节奏决定了我们的睡眠模式。

良好的睡眠卫生对一个是如此重要’■整体健康。在睡眠期间,身体正忙着治愈和修复。获得足够的睡眠有助于保持免疫系统强大,良好的睡眠习惯甚至可以帮助保持健康的体重。如果始终如一地,睡眠不足会发生’睡觉睡眠,你在一天的错误时间睡觉,你不’睡眠良好,或者你有睡眠障碍。持续的睡眠缺陷与心脏和肾脏病的风险增加,高血压,糖尿病和中风有关。缺乏睡眠也可能抑制做出决策和解决问题的能力。

影响你的昼夜节律的主要因素是日光。当夜晚跌倒时,你的眼睛向下丘脑发出信号,即它昏昏欲睡!反过来,你的大脑向你的身体发出信号以释放褪黑激素。褪黑激素是一种激素,让身体知道是时候去睡觉了。睡前时间明显各自有各种各样的,我们甚至将自己作为夜猫子或早晨的人分类。

如果您休息良好,您将无法感受到昼夜节律的倾斜和升高。但是,如果你一直没有睡眠睡眠,你会发现更大的嗜睡警示摆动。像喷射滞后的东西或夏令时的变化也可以扰乱我们的昼夜节律。

因此,为了使您的昼夜节奏最佳地工作,保持定期的睡眠习惯。瞄准晚上一致的睡前,并在每天的同时(包括周末)同时醒来。你越关注你的身体并培养良好的睡眠习惯,你会感受到更好。

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